Empiezas a dar tus primeros pasos y comienzas tu transformación desterrando la idea de las dietas y abordando un cambio de concepto: la alimentación saludable. Aprenderás a ser autónoma y a entender no sólo los alimentos antiinflamatorios si no aquellos que mejor se adaptan a ti. Cada mujer es un mundo y la reacción de los alimentos en su organismo, también.

Toma nota e interioriza que sólo tú puedes liderar este proceso y aprender qué es lo que mejor se adapta a ti.  Una dieta “estándar” sacada de un cajón por un profesional difícilmente nos va a servir, eso ya lo sabemos. Como también sabemos que la calidad nutricional de los alimentos también varía según las marcas. Por esta razón en esta semana te enseñaremos a hacer la compra y saber identificar la posible toxicidad de un alimento para ti.

Tenemos la inmensa suerte de contar con Álvaro Bernal Alejandre, un grandísimo profesional y un divulgador de hábitos de vida saludable incansable. Sus más de 655.000 seguidores en Tiktok y 140.000 en Instagram confirman este hecho. Ya verás lo mucho que aprenderás con él sobre nutrición y deporte. Todo un lujo. Y si aún no lo haces, no dudes en seguirle.

Empezaremos también el viaje de conocer nuestro cuerpo de la mano de una de nuestras fisioterapeutas, Ana Sánchez, que, a largo del programa, te enseñará ejercicios prácticos pensados para fortalecer el sistema linfático y circulatorio, así cómo otro tipo de ejercicios que te pueden ser de gran ayuda.

Que la gestión de las emociones y hacer un cambio es vital, lo entenderás de la mano de María González, nuestra psicóloga, que al ser afectada, conoce muy bien el vaivén emocional que supone enfrentar esta patología.

Además, como en todas las semanas, tendrás varias sesiones grupales en directo con nuestro equipo dónde podrás plantearles todas tus dudas, que serán respondidas por las profesionales en ese mismo momento

Empezamos esta semana avanzando en que puedas a aprender a ser autónoma y liderar tu proceso de cambio. Se trata de que tú aprendas y no que dependas de un profesional, que una vez ya no acudes a él vuelves a estar perdida.  

Ahora comprenderás aspectos de tu alimentación que son trascendentales para ti. Le toca el turno a la nutrición y cómo gastamos energía. Verás que si no incorporas esta variable en tu proceso de controlar el lipedema será dificil que logres tu objetivo. 

Por eso Álvaro Bernal te propondrá que registres durante unos días en una APP cómo reacciona tu organismo a cada alimento. Comprobarás que su sencillo y eficaz método te va ser de enorme ayuda en tu proceso.  

En esta semana aprenderás con nuestra fisioterapueta, Yolanda Robledo, sobre el sistema linfático. Quizá no parezca importante, pero lo es. Y mucho. Si comprendes y visualizas lo que sucede en tu organismo te será mucho más fácil ayudar a tu cuerpo a desinflamarse.  Yolanda, además, sabe cómo nadie de este tema. No en vano es la Vicepresidenta de la Asociación Madrileña de Linfedema. Pocos saben tanto como ella del sistema linfático. Así que, una vez más, estamos felices de poder contar con ella y que puedas aprender a su lado. 

Te proporcionaremos también herramientas de esas importantísimas y a las que se les da poca importancia: aprender a organizar tu tiempo. No sólo aprenderás a optimizar mejor tus horas del día para dedicárselas a este programa, si no que, además, te hará replantearte muchos otros hábitos que no te aportan nada y de los que podrás prescindir.

Y claro, seguiremos con la gestión de emociones y aprender a identificar y controlar pensamientos negativos que tanto condicionan nuestro día a día en esta patología. 

Esta semana la fisioterapueta Yolanda Robledo centra sus esfuerzos en que aprendas qué es el lipedema y sus efectos. Es imposible que obtengas resultados si no sabes cómo funciona en tu organismo esta enfermedad y cómo reacciona tu cuerpo a ella.  

Al hilo de este aprendizaje Alvaro Bernal profundizará en que aprendas a identificar cuáles son los alimentos que te inflaman y cómo evitarlos en tu dieta. Es importantísimo saber, además, no solo los alimentos si no qué productos te dicen que son buenos y cuáles no lo son en absoluto. Y con esto hay mucha confusión. Ahora te quedará todo claro. Y sí, aquí despejarás, definitivamente, todas tus dudas.  

Además seguiremos trabajando aprender a escucharnos y centraremos en fortalecer la idea de priorizar tu autocuidado porque ¿te sigues colocando en último lugar?

Y súmale a esto tus horas semanales de compartir con toda la comunidad y acceder a las profesionales directamente para poder preguntar tus dudas. 

La 4 semana aprenderás con Alvaro Bernal ejercicios para mejorar el lipedema y aumentar tu bienestar. ¿Vas al gimnasio? Ahora sabrás cómo sacarle auténtico partido a todas sus máquinas (que a veces son un buen misterio para algunas de nosotras) y qué ejercicios son perfectos para ti (no vale cualquiera). Y si no vas al gimnasio no hay problema, podrás practicarlos en cualquier circuito de ejercicios/máquinas que haya en los parques de tu lugar de residencia.

¿Y has oído hablar de la Terapia Descongestiva Compleja? Pues ahora aprenderás porque es importante para ti y cómo aplicarla.

Y seguimos dándole mucha importancia a identificar los estados emocionales y buscar el equilibrio. En esta ocasión te brindaremos herramientas para gestionar el estrés (ese demonio tan dañino para esta patología) y practicar atención consciente y gratitud para vivir en plenitud.

¿Has oído hablar del cortisol? Pues es posible que te esté afectando, y mucho más de lo que podemos imaginar.

¡Ey, que se nos olvidaba! Seguimos estando ahí para ti en las sesiones grupales online varios días a la semana. Y, además, estamos seguras que a estas alturas harás tuya nuestra comunidad y aprenderás muchísimo de las experiencias de otras mujeres.

De esta semana sabemos que te interesará el día que Yolanda te enseñará cómo hacerte el  autodrenaje linfático manual. Serás capaz de hacértelo tu misma, cada día, sin tener que desplazarte y ahorrándote a largo de tu vida un auténtico dineral. Si sumas verás que con tan solo las primeras 7 sesiones de lo que te ahorres ya te habrás pagado este programa….

Y cómo el lipedema va de tóxicos esta quinta semana nos sumergimos en este concepto. No son solo los alimentos (y muchos otros productos) nocivos para tu salud. No es solo el gluten o los fritos. Son también las personas tóxicas. O la toxicidad que absorbemos en las redes sociales, la televisión, medios de comunicación o en nuestro entorno.  

Vivimos la vida en piloto automático. Y dejamos entrar en nuestras vidas a personas que (con intención o no) son perjudiciales para nuestra salud. Sin darnos cuentas les seguimos dando espacio, un año tras otro.  En esta semana trabajaremos esto: cuidar tu entorno y protegerte de personas o discursos que te roban tu energía vital.  

En lo que respecta a la nutrición esta semana aprenderás con Álvaro qué comer para cubrir tus necesidades de los macronutrientes intuitivamente.

¡Y seguimos con las sesiones grupales en directo! 

En la semana 6 habrás llegado al ecuador del programa. Ahora toca mantenerse fuerte y continuar con el camino que has comenzado ¡Vamos a ello!

Cuestiónate las creencias sobre alimentación que dabas por buenas es vital en este proceso. No somos conscientes de los errores que cometemos porque damos por buenos muchos tópicos no lo son.
Aprende a respirar de forma correcta y trabaja pulmones, corazón, cerebro, bombeo linfático y circulatorio.
Pon en practica técnicas de gestión del estrés  Practica el cepillado en seco… te va a ayudar.
Con Flamenco Fit nos dedicamos al ritmo y la bulería

Esta semana ponemos el foco en un imprescindible: la compresión, otro de tus aliados. También te explicaremos fórmulas para saber cómo y dónde obtener las medias en la Sistema de Salud.
En el Gym vamos a trabajar las máquina de remos dorsal, continuando con los ejercicios de fuerza que estamos aprendiendo.
Nos centramos en el aspecto emocional en la práctica una buena comunicación y aprender a transmitir con claridad tus prioridades.
Y Yolanda Robledo te explicará las Técnicas Alternativas y su utilidad para el lipedema: electroterapia, drenaje linfático manual, presoterapia, vendajes, medias etc.
Con Flamenco Fit continúa dándole alegría a tus piernas y ejercitando movimientos extensos con la Farruca 🙂

Esta semana aprenderás qué es el síndrome metabólico y cómo lograr evitarlo. También centramos nuestra atención en una premisa fundamental para cualquier tema de salud: adoptar decisiones meditadas e informadas.

Con Alvaro nos hemos centrado en los estiramientos activos, que tantos beneficios tendrán para tu cuerpo y tu sistema linfático.

La escucha activa y los beneficios de practicarla son un debe en nuestra agenda. Con María profundizarás en los motivos de tomar conciencia de su importancia y resultados útiles y muy visibles de aprender a ejercitar esta habilidad.

Y si hay algo de veras importante es abordar una consulta médica. Muy útil para aquellos casos en los que el profesional desconozca la patología o no le esté dando importancia a los síntomas que le estás relatando.

En el plano emocional hay un verdadero caballo de batalla: los pensamientos negativos. De ahí la importancia de identificar lo que pienso, lo que siento y lo que hago y qué efectos positivos tiene para nuestra vida.

Esta semana los ejercicios tienen un nombre raro, pero del que sacarás mucho partido: la máquina de isquios que, aunque suena raro, el trabajo de isquisurales también te ayudará con la patología.

Entre otras muchas cosas esta semana centramos los esfuerzos en que comprendas el binomio alimentación – enfermedades.

También aprenderás todo lo referente a la suplementación en el Lipedema, así como a aprender a controlar y manejar estados emocionales, la gestión del autocuidado y el poder del no. 

Por último, presta mucha atención ¡Cuida tu entorno y tus redes!